Ter uma dieta equilibrada e manter a dieta sob controle vai muito além da estética. As escolhas que fazemos à mesa são cruciais para a longevidade e auxiliam em vários fatores, como a saúde do coração. Segundo Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles, comer mais fibras e gorduras “boas”, a exemplo de abacate, azeite e castanhas, são hábitos que ajudam a controlar o LDL, popularmente chamado de “colesterol ruim”. Leia também Claudia MeirelesColesterol baixo também pode ser um problema; veja quando investigar Vida & EstiloTrês maneiras de comer aveia; alimento ajuda na redução do colesterol É o bicho!Colesterol elevado em cães e gatos pode ser sinal de doenças ocultas “Manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para a saúde do coração. O LDL, conhecido como colesterol “ruim”, pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de infartos e derrames quando está elevado”, diz a especialista.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty ImagesPara ela, manejar o colesterol “ruim” não depende apenas de remédios: escolhas conscientes na alimentação e na rotina fazem toda a diferença. “Com hábitos simples, consistentes e bem orientados, é possível manter os níveis saudáveis e proteger o coração ao longo da vida.”Veja duas formas de controlar o colesterol ruim, conforme a nutricionista:Escolha melhor as gorduras do seu pratoSubstituir as gorduras saturadas (presentes em carnes gordurosas, embutidos, frituras e alimentos ultraprocessados) por gorduras boas pode impactar diretamente no colesterol.O abacate é um alimento rico em fibrasAlimentos como abacate, azeite de oliva extravirgem, castanhas, sementes de chia e linhaça, além de peixes ricos em ômega 3 (como salmão e sardinha), ajudam a reduzir o LDL e a aumentar o HDL, o colesterol “bom”. Também vale reduzir o consumo de manteiga, queijos amarelos e produtos industrializados com gordura trans.Feijão “carioca”Coma bastante fibrasAs fibras solúveis ajudam a “varrer” o excesso de colesterol do organismo, impedindo sua absorção no intestino. Elas estão presentes em alimentos como aveia, maçã, pera, cenoura, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e vegetais em geral.Além disso, o psyllium — uma fibra muito utilizada em forma de suplemento — tem sido destaque em pesquisas por sua capacidade de auxiliar na redução do colesterol quando associado a uma dieta equilibrada.
